農曆春節連假即將到來，最近大家有沒有忙著準備年貨塞滿冰箱，跟親朋好友聯繫約好一起出遊的日期呢?
開心過年假也要想辦法照顧好自己的身體，糖友及慢性病患在開心過節之餘，只要能多留意幾個小訣竅，也能有吃有玩又健康喔~

1.使用211進食法：面對一桌桌的好料，在心裡估算進食的種類，如果吃下一份的澱粉，就要搭配一份蛋白質，以及兩份的蔬菜，進食順序依照「先吃蔬菜→蛋白質→最後澱粉」，能有效延緩血糖上升速度。

2.慎選酒精種類、不空腹喝酒、一杯剛剛好：空腹飲酒會抑制肝醣分解成葡萄糖，造成血糖過低，也容易醉酒，醉酒時難以分辨低血糖徵象，可能導致昏迷甚至危及生命，某些酒類也會額外添加糖、讓血糖偏高，盡量選擇含糖量較低的酒類，如不甜的紅酒白酒、白蘭地 威士忌、燒酒、零糖質啤酒等，為了避免過量飲酒，選用酒精濃度高的酒類，也可添加無糖氣泡水或開水稀釋、一杯就好慢慢喝~~

3.視情況監測血糖變化：如果已知血糖控制不佳，血糖波動大，或是剛得知罹患糖尿病，不確定吃什麼做什麼會導致高低血糖，出門可以攜帶血糖機或配戴連續血糖監測儀，讓自己清楚血糖變化，若飯前血糖已經偏高，則當餐應該少碰額外的甜食並控制澱粉攝取量，若血糖波動大於60mg/dl(飯後血糖與飯前血糖的差距)、或是飯後血糖大於200mg/dl，就代表波動過大，應檢視當餐攝取的食物，是否澱粉或甜食太多，做為下一餐的參考。

4.飯後動一動：在家吃完年夜飯是不是準備馬上坐下來打牌跟看電視了呢?先給自己15分鐘的時間，在客廳走走，或跟家人一起出去邊散步邊聊天，增加肌肉收縮的運動，可以幫助消耗血糖，動起來，會更容易穩定血糖~

5.避免熬夜!很多人喜歡過年期間熬夜打牌、追劇，但是熬夜傷身體這句話不是假的，最近有一個病人，飯前飯後血糖都很漂亮，但是糖化血色素6.9，為了找出血糖偏高原因，自費配戴CGM連續血糖監測器，在監測14天的過程中，三餐進食前後血糖都維持在90~150之間，但某一天晚上半夜2:10血糖卻突然飆升至220，未飲食，原來當天打牌到半夜2點，睡著後，在3:12血糖就下降至122，所以減少身體的壓力，避免熬夜是必要的。

6.出遠門記得攜帶兩倍藥量並注意保存方式，藥品勿放置於託運的行李廂或長時間置於車內曝曬，以免因溫度過冷過熱讓藥物變質，並準備足量且方便隨身攜帶的含糖食物或點心，以因應低血糖發生時救急。

最後記得按時用藥、回診，祝大家擁有一個美好的假期，新年快樂~