#517世界高血壓日
 
今天世界高血壓日，你量血壓了嗎？正常血壓值要控制在120/80mmHg以下喔~

預防及控制血壓有4大重點，快來看看自己有沒有做到～

⭐️重點1:三低一高飲食

飲食攝取著重低油脂、低糖、低鹽、高纖維質原則

⭐️重點2:居家722血壓測量

18歲以上民眾每年至少1次在家使用722測量法量血壓～
「7」連續七天量血壓
「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次
「2」每次量兩遍，取其平均值

⭐️重點3:3C原則

1C【Check】規律測量血壓,才能知道血壓變化適時調整生活習慣或藥物使用

2C【Change】改變生活習慣,透過確實調整及改變生活習慣也能有效穩定血壓

3C【Control】控制血壓,除了生活習慣靠自己調整外,必要時遵循醫囑服藥控制也很重要

⭐️重點4:拒菸酒、適度運動

不良的生活習慣如抽菸喝酒、日夜顛倒、缺乏運動、攝取過多鹽分等…都容易影響血壓,另外建議每天至少30分鐘、每週至少150分鐘的中等強度運動(運動時仍可交談但無法唱歌的程度),如健走、下山、一般速度游泳、羽毛球、桌球、太極拳、跳舞、一般速度騎腳踏車等…

參考資料:國民健康署