台中三高門診

三高指的是高血糖(糖尿病)、高血壓及高血脂,它們都與現代生活方式息息相關,像是飲食習慣、運動量及壓力管理等。三高並非不治之症,而是可以預防和控制的,關鍵在於了解自己的身體,適時調整生活習慣,並定期進行健康檢查。長時間的不良生活習慣、飲食習慣和缺乏運動,都可能導致這三個「高」字悄悄攀升。

高血糖、高血脂、高血壓,這些國人面對的最常見慢性病,您是否在找尋一間有治療三高的門診?不妨考慮在台中的英宏診所

高血壓

一.什麼是血壓?

血壓指的是當血流經過血管壁時所產生的壓力,可測量出收縮壓及舒張壓兩種壓力,血壓就是血管裡面的壓力。收縮壓是心臟收縮把血液打到血管所產生的壓力、舒張壓是兩次心臟跳動間休息時產生的血管壓力
 

二.什麼是高血壓?

目前高血壓診斷標準為:測量居家血壓(在家量),舒張壓≧130()舒張壓≧80 mmHg,即可診斷為高血壓,高血壓會使血管壁因壓力過高受損,讓血液中的低密度膽固醇有機會沉積在血管壁上,產生動脈血管粥狀硬化問題,會帶來許多心血管併發症的風險,例如心肌梗塞、中風、慢性腎臟病等…。
 

三.居家血壓測量方式?

以【722原則】測量,測量完會記錄到14次的血壓值,再交由醫師評估是否為高血壓
【7】:連續7天量血壓
【2】:每天量血壓2次(早上起床後及晚上睡覺前各測量1次)
【2】:同一隻手每次量測2次,每次間隔1-2分鐘,取平均值為當次血壓做紀錄


四.血壓測量注意事項

  • 測量前休息至少5分鐘,清空膀胱不憋尿,避免運動、飲酒、喝刺激性飲料,在舒適平穩的環境中測量。
  • 坐在有靠背的椅子上,雙腳平放不可交叉或翹二郎腿,測量時不聊天說話。
  • 測量的手臂平放在桌面上、手心朝上不可握拳,約與心臟及血壓計同高。
  • 脫除上臂厚重衣物、壓脈帶綁在在手肘關節上1-2指高、鬆緊度以放的進1指為原則,不可太鬆或太緊。


五.高血壓的生活型態調整

除了服用藥物,高血壓也可以透過生活型態的調整來改善

  • 限制鈉攝取:鈉攝取量應限制在每天2-4克(每天5-10克的鹽)。
  • 限制酒精攝取: 酒精公克計算方式:酒的c.c.數 ╳ 酒精百分比 ╳ 0.79(酒精密度)

(1)沒有飲酒習慣的人不可以用任何理由開始喝酒。
(2)男性酒精攝取量應限制在每週小於100克(大約5瓶500cc,5%啤酒),女性則應限制在每週小於50克(大約2.5瓶500cc,5%啤酒)。
(3)有酒精代謝不良的的族群(喝酒容易臉紅),飲酒量應該更低,男性限制在每週小於64克(大約3.3瓶500cc,5%啤酒),女性則應限制在每週小於28克(大約1.4瓶500cc,5%啤酒)。

  • 減輕體重:理想的身體質量指數(BMI)為18.5-23.9 kg/m2。(計算方法:體重/身高公尺/身高公尺)
  • 戒菸:傳統香菸或電子煙都應該戒除。
  • 飲食調整:建議採用DASH(得舒)飲食】【三少二多飲食原則】、可飲用無糖綠茶或紅茶。
  • 運動:規律地進行有氧運動(每週5-7天至少30分鐘的中等強度運動),針對血壓控制不良的患者(收縮壓大於160 mmHg),不建議進行高強度運動。
 
六.飲食方式
 

1.得舒飲食【較不適合腎病個案】
採高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、多攝取不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食原則,有助維持健康的心血管系統、預防血管疾病發生,也能一併控制血糖及血脂。

2.三少二多飲食原則
  • 少油:應降低飽和脂肪、反式脂肪和整體脂肪的攝取量,少用動物油,如豬油、牛油、油炸類食物,使用少油的烹飪法如:涼拌、清燙不額外添加豬油增加風味、清蒸、清燉等。
  • 少調味品:少糖、少鹽,盡量使用原味烹調,可使用天然食材或辛香料增加食物風味,如檸檬、鳳梨、蕃茄、柳橙、肉桂、薄荷、紫蘇、薑黃、香茅等。
  • 少加工食品:減少醃漬食物、火腿、燻雞、香腸、泡菜、罐頭、等食物攝取。
  • 多蔬果:多攝取各式水果與蔬菜。
  • 多高纖:多攝取高纖食物,如糙米、大麥、燕麥、堅果。
✽多喝湯品會不知不覺喝下過多鹽分,可用開水或無糖綠茶等飲品代替湯品的攝取

 

 
七.中等強度運動

感覺稍為吃力、不能唱歌、但仍可以說話的運動強度,剛開始從運動15分鐘開始,再慢慢增加到30分鐘,運動時間充足才有控制血壓的功用,且必須持之以恆。適合運動類型應選擇緩和且持續的適度運動:如慢跑、游泳、快走、土風舞、有氧操、騎腳踏車,切忌過度用力或太激烈。
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三高中最常見的高血壓問題,長期來說不僅會對心臟產生巨大壓力,還可能導致其他嚴重的健康問題,如腦中風、心臟病和腎臟疾病等。所以,控制血壓至關重要。台中的英宏高血壓門診,專門為高血壓患者提供一站式的診斷和治療方案,包含初步的血壓檢查到深入的健康諮詢,我們都會以您的健康為中心,提供給您專業的服務。

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